地域での介護予防を始めよう！

いきいき百歳体操をはじめませんか？

1．いきいき百歳体操ってどんな体操？

いきいき百歳体操は、平成14年に高知県高知市が開発したおもりを使った体操です。
この体操は、イスに腰をかけ、準備体操、筋力運動、整理体操の3つの運動を行います。
筋力運動では、手首や足首におもり（自分の状態に合わせて調節可能）を巻きつけゆっくりと手足を動かしていきます。
また、DVDを見ながら体操を行うので、分かりやすく簡単に取り組むことができます。

2．いきいき百歳体操をするとどうなるの？

まず、筋力がつきます。筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。
また、転倒しにくい体になるので、骨を折って寝たきりになることを防ぐことができます。
筋力運動は、週に1,2回の頻度で行います。運動をした後に、休みを入れたほうが筋力がつきやすくなると言われています。

参加者の皆さんからのコメント

• 「片足立ちが楽になり、ズボンの着脱が楽になった」
• 「歩くのが楽になった」
• 「腰痛や膝痛が楽になった」
• 「椅子からの立ち上がりが楽になった」
• 「週に1回みんなと会うのが楽しみになった」

いきいき百歳体操に参加したい！

やっているところに参加する

いきいき百歳体操は市内に広がっています。
現在週1回以上開催している場所を掲載しています。
週1回未満での開催をしている地区もあります。
参加のご希望がありましたら、一度、市役所健康医療対策課健康増進係までお問い合わせください。

いきいき百歳体操実施場所一覧　

平成30年8月現在。中学校区で分けてます。

• 東部（黒松、波積、都治、浅利） [PDFファイル：51KB]
• 中部（渡津、郷田、松平、嘉久志、和木） [PDFファイル：61KB]
• 西部（都野津・二宮・跡市・敬川・波子・有福温泉） [PDFファイル：52KB]
• 桜江（長谷地区・市山地区・川戸地区・谷住郷地区・川越地区） [PDFファイル：40KB]

新しく始めたい！

江津市では新しくいきいき百歳体操を始める地域、グループを応援しています！

支援の対象

• 5人以上の参加者がいる
• 週に1回以上、3か月以上継続して行う
• 集まる場所（集会所等）がある

集まる場所はどこでも構いません。お寺や家の外で行うグループもあります。

支援の内容

対象になると以下の支援が受けられます。

• バンド、おもりの貸し出し
• DVDやCDの提供
• 最初の4回の技術支援

映像機器やイスなどの物品がないなどありましたら、一度ご相談ください。

ぜひ、一緒にはじめてみませんか？